Wieviel trinken bei Creatin Einnahme? Während der Einnahme solltest du. 1 › ratgeber › creatin-einnahme. 2 Du trinkst nach der Einnahme von Kreatin einfach 1 bis 2 Gläser Wasser. Und den Rest des Tages einfach relativ normal 3 bis 4 Liter Wasser. Es. 3 › Magazine › Muskelaufbau › Basics. 4 1 x 3 Gramm Kreatinmonohydrat täglich gelten nachweislich als sicher und unbedenklich. pro Gramm Kreatin sollten bis Milliliter Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser, getrunken werden. ein Glas Fruchtsaft dazu transportiert den Wirkstoff noch besser in die Zellen. 5 Wenn man Kreatin ( g) verwendet, sollte man zusätzlich zu seiner normalen Wasserzufuhr ml Wasser mit Kreatin trinken. Um eine mögliche Dehydrierung zu vermeiden, sollte man während des Tages mindestens 4 bis 5 Liter trinken, wenn man Kreatin verwendet. 6 Außerdem kannst du deine tägliche Creatin-Dosis mit deinen Mahlzeiten kombinieren, mit Milch mischen oder einfach mit Wasser einnehmen. Als Faustformel gilt bis Milliliter Wasser pro Gramm Creatin. 7 Wer ein Creatin-Präparat einnimmt, sollte besonders viel Flüssigkeit trinken. Da das Creatin von Na+-abhängigen Creatin-Transportern in die Zelle geschleust wird, wird gleichzeitig Natrium-Chlorid (Kochsalz) mittransportiert. Es kommt zu einer Wasseransammlung in der Zelle, der Körper wird quasi von innen entwässert. 8 Wir erklären dir wie du mit einer Creatin Kur das optimale aus deiner Muskulatur herausholst! Checkliste: Wichtige Information für die Creatin Kur: Auf den Flüssigkeitshaushalt achten! (Mindestens Liter Wasser am Tag trinken) Koffein meiden (vermindert die Wirksamkeit!) Auf Alkohol verzichten (vermindert die Wirksamkeit!). 9 Wie nehme ich Kreatin und in welchen Mengen? Kreatin kann auf verschiedene Weisen konsumiert werden. Es gibt Pulver und Tabletten, beide funktionieren aber vom Grunde her gleich. Hierfür sollten Sie drei bis fünf Gramm Kreatin mit ungefähr ml Wasser zu sich nehmen. wie viel creatin am tag rechner 10