Diese Übung stellt eine hervorragende Alternative zu Beincurls an der Beinbeuger-Maschine dar, da sie den gesamten hinteren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur trainiert. Auch hier sind jedoch nicht die Beinbeuger die primäre Zielmuskulatur. 1 Als Alternative für zuhause ist das Kurzhantel Beckenheben (Übung 2) die beste Lösung. Wie viele Wiederholungen sind ideal zum Muskelaufbau? 2 Beincurls mit dem Kabel. Die Beincurls mit dem Kabel sind eine Variante, mit welcher. 3 Die Muskelfaserrekrutierung ist von allen Legcurl-Varianten beim sitzenden Beincurl am geringsten. Der liegende Beincurl lässt auch einbeiniges. 4 1c) Beincurls sitzend. Vor- und Nachteil: Wenn du keine liegende Maschine im Fitness Studio hast, kannst du die Beincurls sitzend ausführen. Jedoch fordern wir hier wiederum die Wadenmuskeln stärker als bei der effektivsten Beinbeugen Übung davor. Zielmuskeln: Den hinteren Oberschenkelmuskel trainieren wir bei den Beincurls sitzend wiederum. 5 Beincurl-Alternativen an der Beinbeuger-Maschine, die Du kennen solltest. Hier sind einige Alternativen zu Beincurls an der Beinbeuger-Maschine, mit und ohne Geräte, die Dein Muskelaufbau-Training vielfältiger gestalten können: Beincurls mit Kurzhantel. Diese Variante erfordert mehr Körperstabilität und ist daher etwas anspruchsvoller. 6 2a) Beckenheben. Schwierigkeitsgrad: Zuhause ist das Beckenheben die beste alternative Übung zum Beinbeuger trainieren. Sobald du mehr als acht saubere Wiederholungen schaffst, nimmst du als Fortgeschrittener eine Kurzhantel dazu. Die passende Ausführung von diesem Beinbeuger Training siehst du im Video weiter unten. 7 Beincurls an der Beinbeuger-Maschine. MODUSX. Aktualisiert am Lesedauer: 8 Min. Die Beincurls an der Beinbeuger-Maschine sind eine Fitnessübung, mit welcher du die verschiedenen Beinbeuger-Muskeln trainierst. Je nachdem, welches Gerät im Gym zur Verfügung steht, kann man das Beinbeugen im Sitzen oder im Liegen trainieren. 8 Häufige Fehler bei Beincurls stehend am Kabelzug – und wie Du sie vermeidest. Alternativen zu Beincurls stehend am Kabelzug, die jeder kennen sollte. Welche Ausrüstung brauchst Du für Beincurls stehend am Kabelzug / Beinbeugen mit Theraband? Fazit: Meine wichtigsten Tipps für Dich. 9 2) Beckenheben mit Kurzhantel (Beinbeuger liegend für Fortgeschrittene) Zielmuskel: Auch beim Beckenheben mit Kurzhantel traineren wir in erster Linie unseren Beinstrecker, sowie nachrangig den unteren Rücken und unseren großen Pomuskel. Ausführung: Die Ausführung ist nahezu gleich wie bei der Beinbeuger Übung ohne Kurzhantel. beincurls alternative 10 Beincurls sitzend; Wadenheben an der Beinpresse. Ein Anfänger, ob Mann oder Frau, würde gut mit der Kombination aus Kniebeugen, konventionellem. 11 beinbeuger sitzend 12